Эффективная тренировка спины. Программа для девушек .


Для танцоров особенно полезно.

Эффективная тренировка спины. Программа для девушек .

Мышцы спины участвуют практически в любом движении, которое мы выполняем в повседневной жизни. Они должны быть сильными, чтобы справляться с таким объемом работы. Кроме того, крепкая спина – это фундамент для развития других мышечных групп.

Существует еще одно преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек бюстгальтера. Красивая спина позволяет девушке надевать модные черные платья с вырезом сзади. Я вас переубедила?

Вот тренировочная программа:

Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 15 повторений

Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 15 повторений

Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 15 повторений

Тяга на нижнем блоке
4 подхода по 15 повторений

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
4 подхода по 15 повторений

Подтягивания обратным хватом
4 подхода по 15 повторений

Гиперэкстензия
4 подхода по 15 повторений

905626_482108195280670_7129260137511917631_o






Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *